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多年來，我們被告知每天喝八杯水。八玻璃推薦基於標準的2,000卡路里飲食。這個想法是，對於每燃燒的卡路里，人們都應該喝1毫升的水和2,000毫升，相當於八個杯子。但是，當涉及到孩子時，他們的卡路里攝入量和活動水平各不相同，因此，八杯水可能適合某些水，但不適合其他水。問題是要使孩子充分水分有多少水是正確的？不要流汗，請進一步閱讀以找出答案！
沒有流汗的美國兒科學院（AAP）建議兒童平均喝六杯水。但是，在活動過程中，您的孩子每小時可能會損失多達半升的液體。 AAP建議每20分鐘給一個88磅重的孩子每20分鐘的水或運動飲料約5盎司（或兩個孩子大小）。重約132磅的孩子和青少年應該喝9盎司。
領先於Gamedon，請不要等到您的孩子渴求提供茶點；到那時，他或她已經脫水了。兒童脫水的症狀可能包括疲勞，嘴唇乾和舌頭，臉頰極高，沒有排尿和沈沒的眼窩。康涅狄格大學的三項研究發現，儘管有很多脫水，但康涅狄格大學的一半以上的兒童仍有顯著脫水。水和運動飲料以及鼓勵喝液體。
通過在活動期間安排頻繁的飲料休息時間，在炎熱的天氣中大約每20分鐘左右，讓您的孩子養成習慣。保持孩子們水分充足的另一種策略是製作健康的飲料和零食，部分活動慶祝活動或冷靜下來。敬酒團隊的努力或成功，以鼓勵您的小運動員為身體健康而喝必要的數量。
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您可以將孩子帶到水中……研究表明，孩子通常更喜歡味道飲料而不是純水，並且在提供給他們時會多達90％。運動飲料還取代了通過出汗從體內損失的電解質。這樣的飲料應限於運動比賽或在炎熱的日子里活躍玩耍，因為它們通常含有碳水化合物和卡路里。除水（例如100％果汁和低脂牛奶）外，還包括飲料和食物。但是，如果您的目標是減肥，則應避免蘇打水，果汁和運動飲料的卡路里。運動飲料是為需要快速補充卡路里和電解質的精英運動員而設計的。
在為孩子們選擇飲料時，請避免那些含咖啡因的飲料，例如冰茶或許多蘇打水。作為利尿劑，咖啡因可以通過增加液體損失來導致脫水過程。另外，作為一種興奮劑，它可以降低脫水症狀。
孩子們還可以渴望口渴，並與冰彈出保持冷靜。通過將100％的果汁與水混合來製作。或提供高水含量的水果，例如瓜，桃子和葡萄；維生素和礦物質是一種獎勵！
關於這位作者Joanna Dolgoff，醫學博士是兒科醫生，兒童肥胖專家，是紅燈，綠燈，飲食的作者（Rodale，2009年）。 Dolgoff博士的兒童和青少年減肥計劃（）已在WABC新聞，WNBC新聞，Fox 5 Morning Show，My9 News和WPIX News中亮相。她還與《今日秀》和《額外》一起拍攝了作品，是《赫芬頓郵報》的官方博客作者，並且是美國最大的減肥營地Shane營地的官方醫生。多爾戈夫博士的在線減肥計劃（），來自45個不同州的兒童正在減肥。多爾戈夫（Dolgoff）就讀於普林斯頓大學和紐約大學醫學院，並在紐約哥倫比亞長老會兒童醫院完成了兒科住院醫師。她是美國兒科學院的董事會認證會員，也是前認證的健身教練。多爾戈夫博士與丈夫和兩個4歲和7歲的孩子一起住在紐約州羅斯林。
鏈接到這篇文章：您的孩子應該喝多少水？
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