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根據美國衛生和公共服務部心髒病的說法，是美國婦女的第一殺手。美國每三個婦女中有一個死於心髒病。突然死於心髒病的美國婦女中，將近三分之二沒有症狀。僅通過過著健康的生活方式，美國人可以將心髒病風險降低多達82％。您今天可以做的一種生活方式改變是要定期運動。體育鍛煉不僅有助於對抗心髒病，而且還可以降低您患高血壓，骨質疏鬆症，乳腺癌和結腸癌，抑鬱，焦慮和壓力的風險。
定期的健身習慣，包括每周至少三次心血管（有氧運動）練習，將提高您的內心力量，並幫助其更有效地工作。這還將有助於降低高血壓，控制膽固醇水平，並通過提高身體代謝葡萄糖的能力來幫助控製糖尿病。
心血管健身運動還有許多其他健康益處，包括：
通過動員體內多餘的脂肪來幫助減肥
提高靈活性並發展肌肉
增加您體內的能量商店
通過提高靈活性來降低骨科損傷的風險
幫助建立健康的骨頭，肌肉和關節
為了獲得最佳健康，您應每週鍛煉3-5次。當人們聽到“有氧運動”一詞時，他們通常會想到在跑步機上跑步或行走。但是，還有其他幾種方法可以提高心律。
有氧運動的健身房提供有氧運動課程，以幫助您為您的心臟抽水。如果您不是健身房的成員，您還可以購買特色DVD，其中包括由專業健身教練在當地折扣店設計的有氧運動。
跳舞可以從跳舞中獲得出色的有氧運動。這可能很簡單，就像聆聽您喜歡的樂觀音樂，並在您自己的客廳舒適或跳舞到Zumba Dance DVD或Wii或X Box上的舞蹈遊戲。體育館，基督教青年會和公園和娛樂部門還提供舞蹈課。
騎自行車
騎自行車是另一種出色的有氧運動。每週三次騎自行車三次可以幫助您提高心臟速度以提高身體健康。
其他心血管健身運動包括，慢跑，爬樓梯，划船和游泳。您應該確保您的心臟以每分鐘約108次的速度或在鍛煉時每分鐘105至112次的速度響起。
如果您沒有心臟監護儀，則可以在運動5分鐘後檢查脈搏6秒鐘，然後用10次脈搏以每分鐘的節拍。如果您的心臟跳動小於每分鐘105次，則應提高運動速度並重新檢查脈搏。如果您的心臟跳動超過每分鐘112次，那就放慢腳步並進行重新檢查。
對於剛剛開始心血管健身常規的人，您應該從每天僅5到10分鐘開始，並逐漸將其增加到每天30分鐘，每週3-5次。
如果您有任何健康狀況；心髒病，胸痛，呼吸急促，高血壓，頭暈，骨頭或關節疼痛，胰島素依賴性糖尿病，這些糖尿病尚未正確管理，或者在長期不活動後打算大力鍛煉身體，請確保您在開始之前諮詢醫生常規健身常規。
您通常如何運動？我挑戰所有健康的媽媽雜誌讀者，從今天開始每週融合30分鐘的有氧運動3-5次。如果您決定應對這一挑戰，請在此處或我們的論壇中與我們分享您的進度。
卡斯西亞·塔爾伯特（Cascia Talbert）是一位忙碌的博客，出版商，自由作家，在線供應商和五個孩子的母親，居住在太平洋西北地區。有學士學位在歷史和法律方面以及對寫作和保持健康的熱情，她於2007年創辦了《健康媽媽》雜誌。《健康媽媽》雜誌目前是媽媽的頂級健康博客，並擁有幾位健康專家專家和媽媽博客作者。塔爾伯特女士認為，如果媽媽對健康ISS受過良好教育UES以及如何保持健康，他們可以將這些信息傳遞給孩子，並扭轉美國的童年肥胖統計數據
Talbert女士是Wellsphere.com上的特色健康博客作家，她的文章也可以在ezinearticles.com上找到。她還在寧，管理媽媽的自然健康和保健商店的健康媽媽社交網絡上運行，並在美國健康挑戰賽社交媒體顧問委員會中。
鏈接到這篇文章：心血管健身練習
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