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完全你：健康
為什麼您需要更多維生素D
winnie yu完全為你
想在閃爍中改善您的健康嗎？確保您獲得足夠的維生素D。
長期以來，醫生知道陽光維生素可以幫助您發展堅固的骨骼和健康的牙齒。但是新的研究表明，維生素D也可能在治療牙齦疾病中發揮作用，甚至可能阻止它。最近發表在《牙周病學雜誌》上的一項研究發現，提高維生素D和鈣水平的人的整體口腔健康狀況更好。研究還表明，維生素D可能有助於阻止牙齒脫落。
好像還不夠，高水平的維生素D也與乳腺癌的風險降低30-50％，降低結腸癌的可能性降低了50％，如果疾病死亡的機會降低了39％你確實得到了。此外，研究表明，維生素D含量高的人對病毒具有更大的抵抗力，並且患病的人數通常是維生素含量低的人的一半。
“事實證明，這種營養素對幾乎所有身體功能至關重要。波士頓大學醫學中心醫學，生理學和生物物理學教授，維生素D溶液的作者Michael F. Holick說。 “我們知道他們需要在那裡是有原因的。”
為什麼維生素D如此強大的理論是，它減少了包括牙齦疾病在內的許多疾病所涉及的炎症。它還刺激了cathelicidin的產生，這是一種天然的抗生素，有助於抵抗感染並可能抵禦蛀牙。
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您是否得到足夠的維生素D？根據2009年的內科檔案研究，許多美國人的維生素D沒有得到足夠的維生素D。要找出您是否是其中之一，請您的醫生在下一次檢查時測試血液中的維生素D含量。如果結果低於每毫升20納圖，則您的缺乏。實際上，許多專家認為，您的水平必須至少為30 ng/ml，才能獲得任何保護效益。
如果事實證明您的D級別至少為30 ng/ml，Holick建議每天為成人服用2,000 IU和1,000 IU的補充。 （無論標籤上的D2還是D3都沒關係。）如果您的水平低於30 ng/ml，則每天服用5,000至6,000 IU，持續幾個月，然後進行測試。
此外，每天在胳膊和腿上獲得10-15分鐘的陽光，沒有防曬霜 – 絕不是您的臉。但是將其限制在此過程中，因此您不會增加皮膚癌的風險。
有些食物也包括一些維生素D，可以幫助您。其中包括牛奶，奶酪和鮭魚，也適合骨骼，牙齒和牙齦健康。但是補品和陽光仍然是您最好的選擇，因為這些食物不足以滿足您的日常需求。
您如何確保獲得足夠的維生素D？在下面談論它或與我們聯繫@completely_you
是您的媽媽博客作者。她有兩個女兒（14歲的薩曼莎（Samantha）和12歲的安妮（Annie）），是七本書的作者，包括新母親的母乳喂養指南以及為您吃什麼。她的作品出現在許多出版物中，包括女性節，AARP公告，預防和WebMD.com。
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